¿Cuáles son las principales reglas del juego?
-Referidas al tiempo de juego. Un partido se juega en 2 tiempos de 30 minutos con un descanso de 10, sin que el reloj se detenga cuando el balón sale del campo.
Cuando un árbitro aprecia que un equipo no pretende conseguir gol, señala juego pasivo y otroga la posesión del balón al equipo contrario.
-Referidas a la forma de jugar el balón. Cuando se comete alguna de estas faltas el equipo pierde la posesión del balón:
-Un jugador da más de 3 pasos con el balón agarrado, sin botarlo.
-Tocar el balón con las manos, sin botarlo, varias veces seguidas, o tenerlo en las manos durante más de 3 segundos.
-Botar el balón, cogerlo con las dos manos y volverlo a botar.
-Tocar el balón con las rodillas o por debajo de éstas.
-Entrar en el área de portería para obtener una ventaja.
Hay muchas más normas del balonmano pero he escrito sólo las principales.
lunes, 3 de diciembre de 2012
El balonmano
¿Cuál es el objetivo del juego?
El objetivo del juego es introducir el balón en la portería del equipo contrario. Los jugadores pueden tocarlo con cualquier parte del cuerpo excepto los pies. Cada vez que sucede se consigue un gol y vence el encuentro el equipo que mayor nº de goles consiga.
12 jugadores componen cada equipo: 6 y el portero son de campo y el resto son reservas. Se sustituyen tantas veces como se quiera, por las zonas de cambio, a 4,5 mts de la línea central.
El balón, de cuero o material sintético, pesa 425-475 grs y mide 58-60 cms de circunferencia en categoría masculina absoluta. El de categoría femenina pesa 325-400 grs y mide 54-56 cms de circunferencia.
El campo mide 20 por 40 mts y sus líneas características son...
Línea de 4 mts: marca el lugar hasta donde puede salir el portero en un penalti.
Línea de 7 metros: punto desde el cual se lanza el penalti.
Línea de medio campo
Línea de banda
Punto central: donde se realiza el saque al comienzo del partido y después de un gol.
Zona de sustituciones
Línea de 9 mts o del área de golpe franco: es discontinua y está a 3 mts del área de portería.
Línea de 6 mtes: delimita el área de portería, donde3 sólo puede estar el portero.
El objetivo del juego es introducir el balón en la portería del equipo contrario. Los jugadores pueden tocarlo con cualquier parte del cuerpo excepto los pies. Cada vez que sucede se consigue un gol y vence el encuentro el equipo que mayor nº de goles consiga.
12 jugadores componen cada equipo: 6 y el portero son de campo y el resto son reservas. Se sustituyen tantas veces como se quiera, por las zonas de cambio, a 4,5 mts de la línea central.
El balón, de cuero o material sintético, pesa 425-475 grs y mide 58-60 cms de circunferencia en categoría masculina absoluta. El de categoría femenina pesa 325-400 grs y mide 54-56 cms de circunferencia.
El campo mide 20 por 40 mts y sus líneas características son...
Línea de 4 mts: marca el lugar hasta donde puede salir el portero en un penalti.
Línea de 7 metros: punto desde el cual se lanza el penalti.
Línea de medio campo
Línea de banda
Punto central: donde se realiza el saque al comienzo del partido y después de un gol.
Zona de sustituciones
Línea de 9 mts o del área de golpe franco: es discontinua y está a 3 mts del área de portería.
Línea de 6 mtes: delimita el área de portería, donde3 sólo puede estar el portero.
El equilibrio
El equilibrio
El equilibrio. ¿En qué consiste?
El equilibrio e3s laq capacidad de mantener eficazmente una posición en contra de la gravedad. Se precisa de equilibrio estático para permanecer con el cuerpo erguido sin que se produzcan desplazamientos, como al apoyar sólo un pie, a patacoja. En cambio, si la tarea implica mantener la postura ajustando los movimienntos del cuerpo, requiere equilibiro dinámico.
¿De qué factores depende?
La proyección del centro de gravedad. El centro de gravedad es el punto del cuerpo en donde incide la fuerza de la gravedad. Un cuerpo está en equilibrio cuando la proyección del centro de gravedad cae dentro de la base de sustentación. muchas situaciones deportivas precisan de un control eficaz de la acción de la gravedad.
Los órganos del equilibrio. El laberinto, la vista y los receptores propioceptivos transmiten al sistema nervioso central información sobre el estado de equilibrio del cuerpo, y a su vez, éste envía las órdenes oportunas a los músculos para que actúen.
La edad. El equilibrio se relaciona con las experiencias motrices adquiridas conforme crecemos. En los primeros años de vida es muy importante conseguir mantener la posición bípeda.
Las máximas posibilidades en tareas que requieren el equilibrio se alcanzan antes de la pubertad. En edades avanzadas el equilibrio disminuye por la inactividad, y por el deterioro del sistema nervioso y del aparato locomotor.
El equilibrio. ¿En qué consiste?
El equilibrio e3s laq capacidad de mantener eficazmente una posición en contra de la gravedad. Se precisa de equilibrio estático para permanecer con el cuerpo erguido sin que se produzcan desplazamientos, como al apoyar sólo un pie, a patacoja. En cambio, si la tarea implica mantener la postura ajustando los movimienntos del cuerpo, requiere equilibiro dinámico.
¿De qué factores depende?
La proyección del centro de gravedad. El centro de gravedad es el punto del cuerpo en donde incide la fuerza de la gravedad. Un cuerpo está en equilibrio cuando la proyección del centro de gravedad cae dentro de la base de sustentación. muchas situaciones deportivas precisan de un control eficaz de la acción de la gravedad.
Los órganos del equilibrio. El laberinto, la vista y los receptores propioceptivos transmiten al sistema nervioso central información sobre el estado de equilibrio del cuerpo, y a su vez, éste envía las órdenes oportunas a los músculos para que actúen.
La edad. El equilibrio se relaciona con las experiencias motrices adquiridas conforme crecemos. En los primeros años de vida es muy importante conseguir mantener la posición bípeda.
Las máximas posibilidades en tareas que requieren el equilibrio se alcanzan antes de la pubertad. En edades avanzadas el equilibrio disminuye por la inactividad, y por el deterioro del sistema nervioso y del aparato locomotor.
La frecuencia cardíaca
La frecuencia cardiaca
La frecuencia cardiaca o pulso es la medida de lo rápido que late el corazón. En reposo un corazón normal late unas 70 veces por minuto, y al practicar ejercicio esta cifra aumenta para enviar más oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo.
Para que un ejercicio físico sea saludable no es aconsejable superar nunca la frecuencia cardiaca máxima, que se halla restando a 220 la edad de la persona.
El pulso se toma aplicando los dedos pulgar e índice en la arteria carótida, bajo la mandíbula.También se puede localizar con los dedos índice y corazón en la muñeca, debajo de la base del pulgar.
Normalmente se cuentan las pulsaciones durante 15 segundos y el dato se multiplica por 4, lo que indica la frecuencia cardiaca/minuto.
Al practicar ejercicio es importante detenerse y comprobar a menudo la frecuencia cardiaca. El ejercicio físico se considera aeróbico cuando la frecuencia cardiaca/minuto se mantiene entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima de la persona.
La frecuencia cardiaca o pulso es la medida de lo rápido que late el corazón. En reposo un corazón normal late unas 70 veces por minuto, y al practicar ejercicio esta cifra aumenta para enviar más oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo.
Para que un ejercicio físico sea saludable no es aconsejable superar nunca la frecuencia cardiaca máxima, que se halla restando a 220 la edad de la persona.
El pulso se toma aplicando los dedos pulgar e índice en la arteria carótida, bajo la mandíbula.También se puede localizar con los dedos índice y corazón en la muñeca, debajo de la base del pulgar.
Normalmente se cuentan las pulsaciones durante 15 segundos y el dato se multiplica por 4, lo que indica la frecuencia cardiaca/minuto.
Al practicar ejercicio es importante detenerse y comprobar a menudo la frecuencia cardiaca. El ejercicio físico se considera aeróbico cuando la frecuencia cardiaca/minuto se mantiene entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima de la persona.
La resistencia y la salud
LA RESISTENCIA Y LA SALUD
¿Qué es la resistencia?
La persona resistente puede permanecer practicando ejercicio mucho tiempo sin cansarse. Tiene resistencia quien es capaz de correr o nadar mucho tiempo, disputar un partido de fútbol o una travesía de montaña...y continúa su actividad normal sin resentirse del esfuerzo.
La resistencia es la capacidad física que permite realizar un trabajo durante un tiempo prolongado soportando o retrasando la aparición de la fatiga.
Tipos de resistencia:
El término intensidad referido a una actividad física indica el grado de exigencia de la misma. En los ejercicios de resistencia, la intensidad se relaciona con las pulsaciones: una frecuencia cardiaca alta indica que la actividad se está realizando con gran intensidad.
En los esfuerzos practicados con una intensidad alta-por ejemplo un esprint, en el que se superan las 180 pulsaciones por minuto- se desarrolla la resistencia anaeróbica, que significa en ausencia de oxígeno. En los ejercicios muy intensos, anaeróbicos, la persona no puede continuar mucho tiempo pues aparece pronto la fatiga.
En cambio, el ejercicio físico aeróbico o de larga duración- caminar, nadar despacio, pedalear,bailar... desde varios minutos a varias horas-en el que suelen participar grandes masas musculares, como se realiza con una intensidad baja o media, la persona puede permanecer activa durante un tiempo prolongado, pues no aparece la fatiga.
Resistencia anaeróbica: Duración corta, intensidad alta, hay deuda de oxígeno y el combustible se agota en segundos.
Resistencia aeróbica: Duración larga, intensidad media, no hay deuda de oxígeno y el combustible se agota en horas o días.
¿Por qué se debe trabajar la resistencia aeróbica?
En las actividades de resistencia aeróbica se puede permanecer durante más tiempo realizando ejercicio y se retrasa la aparición de la fatiga. Con la práctica de ejercicio aeróbico se consiguen importantes efectos en la salud.
Efectos saludables del trabajo de la resistencia
-Mejoras en el sistema cardio-circulatorio: aumenta el tamaño del corazón, disminuye la tensión sanguínea, mayor nº de capilares...
-Mejor funcionamiento del aparato respiratorio: mayor capacidad pulmonar y de la utilización del oxígeno.
-Los músculos se adaptan al ejercicio: la persona se fatiga menos al realizar tareas de la vida cotidiana que precisan de un esfuerzo.
-Mejora el estado de ánimo de la persona.
¿Qué es la resistencia?
La persona resistente puede permanecer practicando ejercicio mucho tiempo sin cansarse. Tiene resistencia quien es capaz de correr o nadar mucho tiempo, disputar un partido de fútbol o una travesía de montaña...y continúa su actividad normal sin resentirse del esfuerzo.
La resistencia es la capacidad física que permite realizar un trabajo durante un tiempo prolongado soportando o retrasando la aparición de la fatiga.
Tipos de resistencia:
El término intensidad referido a una actividad física indica el grado de exigencia de la misma. En los ejercicios de resistencia, la intensidad se relaciona con las pulsaciones: una frecuencia cardiaca alta indica que la actividad se está realizando con gran intensidad.
En los esfuerzos practicados con una intensidad alta-por ejemplo un esprint, en el que se superan las 180 pulsaciones por minuto- se desarrolla la resistencia anaeróbica, que significa en ausencia de oxígeno. En los ejercicios muy intensos, anaeróbicos, la persona no puede continuar mucho tiempo pues aparece pronto la fatiga.
En cambio, el ejercicio físico aeróbico o de larga duración- caminar, nadar despacio, pedalear,bailar... desde varios minutos a varias horas-en el que suelen participar grandes masas musculares, como se realiza con una intensidad baja o media, la persona puede permanecer activa durante un tiempo prolongado, pues no aparece la fatiga.
Resistencia anaeróbica: Duración corta, intensidad alta, hay deuda de oxígeno y el combustible se agota en segundos.
Resistencia aeróbica: Duración larga, intensidad media, no hay deuda de oxígeno y el combustible se agota en horas o días.
¿Por qué se debe trabajar la resistencia aeróbica?
En las actividades de resistencia aeróbica se puede permanecer durante más tiempo realizando ejercicio y se retrasa la aparición de la fatiga. Con la práctica de ejercicio aeróbico se consiguen importantes efectos en la salud.
Efectos saludables del trabajo de la resistencia
-Mejoras en el sistema cardio-circulatorio: aumenta el tamaño del corazón, disminuye la tensión sanguínea, mayor nº de capilares...
-Mejor funcionamiento del aparato respiratorio: mayor capacidad pulmonar y de la utilización del oxígeno.
-Los músculos se adaptan al ejercicio: la persona se fatiga menos al realizar tareas de la vida cotidiana que precisan de un esfuerzo.
-Mejora el estado de ánimo de la persona.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)